Как известно, на верхних конечностях находятся мускулы, которые производят сгибание и разгибание в суставах, вращение рук, супинацию, пронацию, а также мышцы, поднимающие руки вперед до горизонтальной плоскости и отводящие руки назад. Все указанные движения, если они симметричные, способствуют развитию правильной осанки. Исходя их функций мышц верхних конечностей составлен комплекс тренировочных упражнений:

1_е упражнение. И. п.: стоя. Поднимание мяча. Ноги на ширине плеч. Мяч у носков ног. На вдохе поднять мяч вверх над головой, на выдохе опустить мяч на пол. Повторить 8...10 раз в среднем темпе.

2_е упр. И. п.: то же. Удары мячом об пол. Ударить мячом об пол поочередно одной и двумя руками. Повторить 10 раз.

3_е упр. И. п.: на спине. Отвести руки в стороны, сжать и разжать пальцы в кулак. Затем произвести сгибательные и разгибательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Повторить 6...8 раз.

4_е упр. И. п.: стоя. Забрасывание мяча в цель - корзину. Бросать мяч поочередно одной и двумя руками. Повторить 6...8 раз.

5_е упр. И. п.: то же. Ноги на ширине плеч. Упражнение с палкой. Взять палку за концы, поднять над головой, затем опустить, сгибая руки, после чего занести за спину. Повторить 6 раз.

6_е упр. Произвести самомассаж мышц рук, груди, живота в течение 2...3 минут. Учесть, что массажные движения должны направляться от периферии к центру.

Ниже на рисунках приведены упражнения для мышц плечевго пояса: