Упражнения для брюшного пресса и позвоночника

Мышцы брюшного пресса учавствуют в образовании физиологических изгибов позвоночника, будучи антагонистами мышц, расположенных на спине. Следовательно от развития мышц брюшного пресса в определенной степени зависит формирование осанки удетей. Ниже по тексту один из вариантов упражнений для брюшного пресса и позвоночника.

 

Упражнения для мышц брюшного пресса

1_е упражнение. И. п.: лечь на спину, согнув ноги в коленях. Не отрывая от пола ягодицы и плечевой пояс, выгнуть живот вверх, затем медленно возвратиться в и. п., напрягая мышцы поясницы. повторить 4 раза.

2_е упражнение. И. п.: сидя. Наклониться вперед, захватить руками стопы. Затем вернуться в и. п.. Повтор 6 раз.

3_е упр. И. п.: принять свободную позу на четвереньках. Выгнув спину, вобрав в себя живот; соращая мышцы брюшного пресса, вернуться в и. п. Повторить 4...6 раз.

4_е упр. И. п.: на спине. Опираясь на пол ладонями и стопами, сделать мостик, затем вернуться в и. п. Повтор 4 раза.

5_еупр. И. п.: то же. Производить медленные глубокие вдохи и выдохи, выпячивая и вбирая в себя живот. Полностью расслабиться. Повторить 4 раза.

6_е упр. И. п.: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться под углом 90° и поворачивать туловище вместе с развернутыми руками влево и вправо. Повторить 4...6 раз.

7_е упр. И. п.: лечь на мячь животом и покататься на нем, массируя вдоль и поперек мышцы брюшного пресса в течение 3 минут.

8_е упр. И. п.: на спине. приподнимать и опускать туловище, напрягая мышцы живота (вначале с помощью рук). 6 - 8 раз.

9_е упр. И. п.: на животе, ноги закрепить, зацепившись ими за любой тяжелый предмет. положить руки на затылок и на вдохе поднимать голову , прогибая спину, на выдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 4...6 раз.

Toma Guvina

Воспитание детей - важный аспект для формирования взрослого человека. Основы характера ребенка закладываются в первые 5...7 лет его жизни и решающая роль в этом принадлежит семье. От воспитания, полученного в семье, зависят психическое и физическое здоровье, нравственность человека, а в конечном счете - социальная значимость его как гражданина.

0 Comments