Мышцы брюшного пресса учавствуют в образовании физиологических изгибов позвоночника, будучи антагонистами мышц, расположенных на спине. Следовательно от развития мышц брюшного пресса в определенной степени зависит формирование осанки удетей. Ниже по тексту один из вариантов упражнений для брюшного пресса и позвоночника.
1_е упражнение. И. п.: лечь на спину, согнув ноги в коленях. Не отрывая от пола ягодицы и плечевой пояс, выгнуть живот вверх, затем медленно возвратиться в и. п., напрягая мышцы поясницы. повторить 4 раза.
2_е упражнение. И. п.: сидя. Наклониться вперед, захватить руками стопы. Затем вернуться в и. п.. Повтор 6 раз.
3_е упр. И. п.: принять свободную позу на четвереньках. Выгнув спину, вобрав в себя живот; соращая мышцы брюшного пресса, вернуться в и. п. Повторить 4...6 раз.
4_е упр. И. п.: на спине. Опираясь на пол ладонями и стопами, сделать мостик, затем вернуться в и. п. Повтор 4 раза.
5_еупр. И. п.: то же. Производить медленные глубокие вдохи и выдохи, выпячивая и вбирая в себя живот. Полностью расслабиться. Повторить 4 раза.
6_е упр. И. п.: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться под углом 90° и поворачивать туловище вместе с развернутыми руками влево и вправо. Повторить 4...6 раз.
7_е упр. И. п.: лечь на мячь животом и покататься на нем, массируя вдоль и поперек мышцы брюшного пресса в течение 3 минут.
8_е упр. И. п.: на спине. приподнимать и опускать туловище, напрягая мышцы живота (вначале с помощью рук). 6 - 8 раз.
9_е упр. И. п.: на животе, ноги закрепить, зацепившись ими за любой тяжелый предмет. положить руки на затылок и на вдохе поднимать голову , прогибая спину, на выдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 4...6 раз.
0 Комментариев