HomeRss

Упражнения для мышц ног

Еще, к сожалению, встречаются родители, которые полагают, что достаточно у ребенка тренировать мышцы рук, а мышцы ног, мол, развиваются сами по себе, та как ребенок и так весь день бегает. Но это мнение глубоко ошибочно. Гармоническое развитие немыслимо без постоянных гимнастических упражнений с участием свободной нижней конечности. Мышцы ног производят сгибательные, разгибательные, приводящие и отводящие, вращательные движения, и от их выносливости зависит умение влядеть своей осанкой. Предлагаемые упражнения направлены на повышение выносливости мышц ног.

Упражнения для мышц ног

1_е упражнение. И. п.: на спине. Привязать к стопам мягкой тесьмой гантели или мешочек с песком (по 1 кг). Руки вдоль туловища. Выпрямить ноги, поднять левую, не сгибая, затем опустить. То же правой ногой. Проделать так 4...5 раз.

2_е упр. И. п.: лежа на боку.На правом боку поднимать левую ногу, на левом - правую. повторить 4...6 раз.

3_е упр. И. п.: на спине. Руки вдоль корпуса, имитировать ногами движения велосипедиста в течение 15 секунд.

4_е упр. И. п.: сидя на стуле. Привязать к ногам гантели или мешочки с песком (по 1 кг). Прижаться спиной к стулу, руками ухватиться за его сиденье. Поднять прямую левую, а затем правую ногу. Повторить 4...6 раз.

5_е упр. И. п.: стоя. Вдохнуть. На выдохе достать левым носком ладонь левой вытянутой руки. вернуться в и. п. Затем правым носком дотянуться до правой ладони. Повтор 4...6 раз.

Вернуться в раздел

Добавить комментарий:

Перейти и растаять в своей любимой социалке
Страница сгенерирована за 0.047677 секунд