HomeRss

Упражнения для тренировки мышц шеи

На шее находится подкожная мышца (платизма), которая оттягивает угол рта, грудино-ключично-сосцевидная мышца, при ее сокращении голова поворачивается в противоположную сторону, а при сокращении обеих мышц голова отклоняется назад лицом вверх . По бокам шеи находятся лестничные мышцы, которые сгибают шейный отдел позвоночника и подтягивают 1 и 2_е ребро кверху при вдохе. Упражнения для тренировки мышц шеи составляются на основании их анатомо-физиологических особенностей.

Упражнения для мышц шеи

1_е упражнение. И. п.: стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. наклонить голову вперед, вернуться в и. п. Затем голову назад и снова в и. п. теперь наклонить голову влево и вправо. повторить 6 раз.

2_е упр. И. п.: сидя на стуле. соединить пальцы в замок, положить руки на лоб. наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. вернуться в и. п. Зтем, нажимая руками на голову, отводить ее назад, преодолевая сопротивление шейных мышц. Повтор 4...6 раз.

3_е упр. И. п.: то же. Руи на поясе. Наклонить голову вперед и ведя подбородком вдоль груди, повернуть ее вправо, затем вернуться в и. п.; то же в левую сторону. Повтор 6 раз.

4_е упр. И. п.: стоя. На голове кольцо и мяч. Ходьба по одной доске, лучше по гимнастической скамейке, руки в стороны. Так 6 раз.

5_е упр. И. п.: то же. Приседание с мячом на голове, руки в стороны или на поясе. Корпус держать прямо, колени развести, присесть на носки. Вернуться в и. п. Повторить 4...6 раз.

Вернуться в раздел

   К данной статье нет комментариев
* Заполните все поля
* Тема

* Ваше имя

* Ваш email: (нигде не публикуется)

*Новость (реплика)

Введите код подтверждения с картинки (проверка от автороботов):

 

email при указании не будет опубликован. Адреса с http:// преобразуются в ссылки автоматически. Теги запрещены.
Перейти и растаять в своей любимой социалке
Страница сгенерирована за 0.052327 секунд