HomeRss

Упражнения для мышц тазового пояса

Мышцы тазового пояса участвуют в образовании нормальных изгибов позвоночника. У человека мышцы таза по сравнению с его далекими предками достигли высокого развития с переходом его в вертикальное положение, особенно большая ягодичная мышца, которая является одной из самых сильных мышц нашего тела. Не тренировать мышцы тазового пояса - значит, заранее готовить некрасивую фигуру. Физические упражнения описанные ниже, проводимые с раннего детства, помогают сохранить хорошую фигуру, нормальную осанку и мужчинам и женщинам.

Упражнения для тазового пояса

1_е упражнение. И. п.: на спине руки в упоре (захватить низ шкафа, дивана). Урепить между стоп мяч и произвести сгибание и разгибание в тазобедренных суставах. Так 4 раза.

2_е упр. И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподнимаясь на носки, одну нгу отвести назад, а руки развести в стороны, не теряя равновесия и координации движений ("взлет"). Затем то же другой ногой. повтор 4 раза.

3_е упр. И. п.: на спине, руки вдоль туловища в упоре, ноги разогнуты. Произвести вращательные движения в тазобедренных суставах по часовой и против часовой стрелки. так проделать 4...6 раз.

4_е упр. И. п.: лежа на боку, закрепить ноги, зацепившись ими за любой тяжелый предмет, рки держать на затылке, Согнуть туловище в сторону, поднимая его от пола. Проделать упражнение на каждом боку по 4...6 раз.

5_е упр. И. п.: на спине, руки в стороны. Поднять ноги перпендикулярно полу, затем согнуть коленные и локтевые суставы по углом в 90°. Вернуться в исходное положение. Повтор 4...5 раз.

6_е упр. И. п.: то же. Согнуть руки в локтях, а ноги в коленных суставах, поднять таз и выдержать такое положение, опираясь на локти и стопы, 5...7 секунд. Повтор 4 раза.

7_е упр. И. п.: лечь спиной на мяч и кататься на нем так, чтобы промассировать мышцы спины и ягодиц в течение 2_х минут.

8_е упр. И.п.: сидя, выпрямив ноги, руками опереться сзади на пол. Поднять ноги вперед и подержать их так 5 секунд. Повторить 4...5 раз.

9_е упр. И. п.: на спине, руки вверх. Сесть, руки вытянуть вперед, ноги поднять вверх как можно выше. Вернуться в и. п. Повторить в более быстром темпе несколько раз.

Вернуться в раздел

   К данной статье нет комментариев
* Заполните все поля
* Тема

* Ваше имя

* Ваш email: (нигде не публикуется)

*Новость (реплика)

Введите код подтверждения с картинки (проверка от автороботов):

 

email при указании не будет опубликован. Адреса с http:// преобразуются в ссылки автоматически. Теги запрещены.
Перейти и растаять в своей любимой социалке
Страница сгенерирована за 0.056696 секунд